Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp tương tác lên những vùng điển tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn mau chóng.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới mở đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới khởi đầu, tôi nên tập luyện bài tập căn bản này để thân thể dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? ngoại giả nó không hề dễ dàng đâu nhé.





Việc luyện tập để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe càng ngày càng trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn bí quyết để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Điều đặc trưng của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng hiệu quả lại khôn cùng bất thần.

Nhìn vào những hình ảnh chỉ dẫn bạn cũng có thể mường tượng ra được các động tác của cách giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất bình thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp tôi lấy lại cơ thể chỉ trong 1 tháng.

hiện tại, không khó để tìm thấy những cách tập tành bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được cách nào mang lại sự chấp nhận lớn như Planks – tập dượt hít đất tĩnh.

Vậy Plank bản chất là gì, luyện tập planks như thế nào để có được ý nghĩa cao nhất? hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay di chuyển quá nhiều chính nên nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản chất đây lại là 1 dạng chuyển động toàn thân vị nó phải huy động tất tật các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính vì vậy mà khi áp dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự bền chí dẻo dai.

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.













phần nhiều những người khi tự tập dượt ở nhà thường không có được ý nghĩa là do tôi đang ứng dụng sai phong thái từ đó khiến cơ thể nhức mỏi nhưng lại không tác động được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó vóc dáng vẫn chẳng thể như ý muốn.







Thật tuyệt đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự cố lên cố định, nếu bạn không tuân thủ đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập dượt như thế nào cho đúng?