Việc tập dượt để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe ngày càng trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tín hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Nhìn vào những tấm hình hướng dẫn bạn cũng có thể hình dong ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất bình thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp chúng ta lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.







Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp ảnh hưởng lên những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 thể trạng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

Thật sạch đúng không nào! ngoài ra mọi kết quả đều phải có sự nỗ lực nhất quyết, nếu bạn không tuân thủ đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập tành như thế nào cho đúng?







phần lớn những người khi tự luyện tập ở nhà thường không có được hiệu quả là do tôi đang vận dụng sai phong thái từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không ảnh hưởng được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn không thể như ý muốn.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? ngoài ra nó ko phải dễ dàng đâu nhé.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới mở đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, tôi nên tập luyện bài tập cơ bản này để cơ thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.







Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Vậy Plank bản tính là gì, tập tành planks ntn để có được hiệu quả cao nhất? hãy cùng công ty Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Ngày nay, không khó để tìm thấy những cách tập dượt bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được phương pháp nào đem lại sự hài lòng lớn như Planks – luyện tập hít đất tĩnh.





Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay chuyển động quá nhiều chính vì thế nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản tính đây lại là 1 dạng đi lại toàn thân vì nó phải huy động tuốt luốt các nhóm cơ bắp mấu chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng dự chính bởi vậy mà khi vận dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự kiên trì bền bỉ.

Điều đặc thù của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, tập luyện ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng tác dụng lại khôn cùng bất ngờ.